用程序中写下事情可以

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多动症的成年人的执行功能。 您还可以尝试番茄工作法，即突发性工作 分钟，然后奖励自己 分钟的休息时间。 请务必设置一个计时器。长时间高度集中注意力而没有短暂休息会很快让你精疲力尽。 常规顺序 众所周知的科学事实是，患有多动症的人可以像没有多动症的人一样集中注意力，有时甚至比没有多动症的人更专注于他们认为有吸引力的任务（数字）。 因此，举例来说，如果您发现自己花了 个小时专注于整理衣柜、绘画或研究特殊兴趣，那就拥抱它吧！ 但设置一个计时器或闹钟以避免过度。


从小事做起 从小事做起 当面临一项大任务时，只需做一小部 巴基斯坦电话号码表 分即可开始。 例如，如果您对 感到瘫痪，只需开始搜索并阅读一项相关研究即可。 如果感觉不他们的短期记忆能力往往较低，因此更难同时处理众多想法。 在计划本、笔记本或应充当 外部大脑 或 第二大脑 ，以防止您陷入混乱。 尝试携带一个小笔记本或录音机来记录一整天出现在您脑海中的任何事情。 在您的手机上。维护正在运行的待办事项列表和项目计划。只要把它从你的脑海中清除掉就可以帮助平息噪音。





使用生产力应用程序 将应用程序集成到您的日常生活中可以帮助您安排一天的时间、限制干扰并让您保持专注花一些时间反思一下你什么时候容易陷入瘫痪，以及哪些特定情况会引发拖延或回避。 某些模式可能会出现： 任务类型 一天的时间 地点 或心情。 例如，开放式的创意项目会让你感到冻结吗？ 午饭后你的能量会下降吗？ 嘈杂或杂乱的环境是否会让您脱轨？ 也许活动之间的转换或迫在眉睫的最后期限的想法会导致瘫痪。